こんにちは、たくやです。今回はプロテインについての記事になります。
プロテインとは日本語でたんぱく質のことで一般的には水や牛乳などに溶かすパウダータイプの商品のことを指します。ボディビルダーのような筋肉質な方が飲んでいるイメージがありますが、ダイエットのために軽い運動をして飲んでいる人も多いです。
そこでこの記事ではプロテインを何となく気になっていて飲んでみたい人や、ダイエットのために飲んでみたいという初心者の方におすすめの商品と飲み方について解説したいと思います。
記事を読み終えると、初心者にぴったりなプロテインが見つかり、美味しく飲み続けることができるようになります。
種類やフレーバーが多すぎてどれを選んだらいいか分からない!
初心者におすすめのプロテインを紹介します
結論から言うとザバスがおすすめです。国産で知名度も高く人気はトップクラスです。プロテインを知らない人でもザバスという商品は聞いたことがあるのではないでしょうか?
まずはザバスのトライアルセットを購入する所から始めてみましょう。
プロテインに含まれるたんぱく質について
プロテインは日本語で言うとたんぱく質を表します。一般的な食事からももちろん摂取することができます。しかし一日に必要なたんぱく質の量は1キロあたり1gと言われています。
例えば体重が60キロの方は60g摂取することが推奨されています。たんぱく質が豊富な肉類や大豆製品を日々摂取できていない方はたんぱく質が不足している可能性があります。さらに運動やトレーニングを行う方は1gあたり倍の2gを摂ると良いと言われています。これほどの量を食品から摂取するのはかなり困難です。食品にはたんぱく質を摂るのと合わせて糖質や脂質もかなり含まれており、カロリー過多による肥満の原因にもなります。
その点プロテインは脂質や糖質を抑えつつ、効率よくたんぱく質を摂取することができるのでダイエット目的の方やトレーニングをされる方まで幅広くおすすめすることができます。
たんぱく質が不足すると体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、肌や髪のトラブルが起こる可能性があります。体のためにたんぱく質の摂取を意識することが大事です。
プロテインは高価なので気軽に試すのが難しい
実はプロテインってお値段が結構高いです。ザバスの場合、売れ筋の量が１キロで値段が大体4000円位します。1日1回飲んだ場合は大体1ヶ月位で飲みきれる量です。
他のメーカーで高いものだと6000円以上する場合もあります。こんなに高価なプロテインが、もしも自分の味覚に合わなかったら大抵の場合続けることができません。
不味い物を毎日飲み続ける罰ゲームは絶対に避けたいです。とにかく美味しくなければ続かないのです。
その点ザバスは「トライアルセット」という商品が売っています。数種類のフレーバーが纏められた商品を販売しているので気軽に試すことができます。
プロテインを飲み続けるにはとにかく味が重要です。
プロテインの含有量とかホエイプロテインやソイプロテインなどは気にせず、とにかく味や飲みやすさを重視して選びましょう。
プロテインを実際に飲んでみました
さて、実際にザバスを試飲してみましょう。今回飲むのはザバスの中でも人気が高い「ココア味」と「グレープフルーツ味」です。プロテインの中でもメジャーなフレーバーとなっております。
ザバスココア味の裏面の説明文には「水または牛乳200mlに付属のスプーン3杯を溶かす」と書いていました。今回はお試しということでそれぞれ3分の1の量を水と牛乳で割って味見してみます。
ココア味を飲んでみる
それでは試飲してみます。今回はシェイカーを使わず、コップにプロテインと水を入れてスプーンでかき混ぜてみました。
見た目はまさにココア。香りもココアです。これは期待できそう!
薄いココアという感想です。
今度は牛乳で割って飲んでみました。
コクと甘みが増して水で割るより美味しい!
ココア味だと水で飲むより牛乳で飲んだ方が美味しいと個人的には思いました。牛乳を入れると甘みが強くなるので甘いのが苦手な方は別のフレーバーがいいかもしれません。
グレープフルーツ味を飲んでみる
続いてグレープフルーツ味を飲んでみます。グレープフルーツ味は説明文で水で溶かして飲むように記載されているので水割りで飲んでみます。
見た目はグレープフルーツです。これは美味しそう!
すっきりしててめっちゃ美味しい!
グビグビ飲めます
こちらは甘さすっきりで程よい酸味があるのでとても飲みやすくて美味しいです!まさにグレープフルーツジュースという感じ。甘いプロテインが苦手な方は是非お試しください。
①アレンジレシピのご紹介、朝食の代わりにおすすめです
僕が実際に飲んでいるレシピをご紹介したいと思います。ミキサーを使用しますのでご注意下さい。
僕が使用しているミキサーについてはこちらからどうぞ。
- ザバスプロテイン(ココア味 or リッチショコラ味)
- 牛乳(豆乳やアーモンドミルクでも可)200ml
- 冷凍バナナ1本
- オイコスヨーグルト
①牛乳をボトルに注ぎます。ジューサーのボトルに目盛りの線があるのでそれに合わせて200ml入れます。カロリーが気になる方は豆乳やアーモンドミルクを使いましょう。
②バナナを入れます。バナナは冷凍して保存しているのですが気にせずそのまま入れます。バナナの甘みによって美味しく飲めるのかが決まるのでお好みの量で調整して下さい。ビタミンも豊富で栄養満点です!
③オイコスを入れます。糖質が気になる方は砂糖不使用のオイコスがありますのでそちらを使用しましょう。僕はストロベリー味やプレーン味を入れています。甘味と酸味がプラスされますよ。食感も少しトロミが出て美味しくなります。栄養面もさらにアップします。
④ザバスプロテインを付属のスプーンで3杯〜4杯入れます。
実際の画像はこんな感じです。暑い日や常温のバナナを使用する時は氷を3、４個ほど入れることもあります。これをミキサーにかけていきます。
⑤最後にミキサーを使用して機械で混ぜ混ぜしたら出来上がりです。
綺麗に混ざりました。材料を入れてミキサーにかけるだけですぐに完成です!
そして実際のお味はというと・・・
まさにチョコバナナジュース!
子供たちが取り合いになるほどの激ウマプロテインジュースになりました。
材料を見て分かる通り朝食の代わりに飲むのがオススメです。お休みの日に遅く起きたお昼前に飲むこともあります。
②アレンジレシピのご紹介、運動後におすすめです。
続いてザバスで作る炭酸グレープフルーツジュースの紹介です。
- ザバスプロテイン(グレープフルーツ味)
- 水200ml
- 炭酸水200ml
①シェイカーに水を200ml入れます。
②シェイカーにザバスプロテインを付属のスプーンで3杯〜4杯入れます。シェイカーに蓋をしてザバスの粉が混ざるようにシェイクします。
③炭酸水200mlを入れてシェイカーの蓋をしめて軽く混ぜます。全力でシェイクすると溢れてしまいますので注意しましょう。
実際の画像がこちらです。こちらのレシピはダイエット中の方におすすめです。
ザバスプロテインのグレープフルーツ味を水と炭酸水で割るだけで完成しますのでとても簡単です。
しかもめちゃくちゃ美味しいので炭酸ジュースに飢えている方は是非お試し下さい。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
プロテイン初心者の方が、検索ランキング上位のプロテインを購入し、味が合わずに断念するケースが多々あります。とにかく飲み続けるコツは味が重要なのでまずお試しセットを購入して、必ず自分にあったフレーバーを探してみましょう。
- 水割りや炭酸割りならグレープフルーツ味
- 牛乳割りやアレンジをしたいならココア味かリッチショコラ味
上記はおすすめです。ご参考になれば幸いです。
それでは良い1日を!
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