こんにちは、たくやです。今回はあまり運動をしない方に対しての記事になります。
リモートワークが多くて運動不足。コロナ禍で家にいることが多くなった。そんな状況が続くといつのまにかお腹周りに見慣れないお肉が付いてしまって…なんて悩んでいませんか?
現代人は仕事や趣味に忙殺されて食生活が乱れたり運動不足になりがちです。若いうちは良くても歳を取ると体調不良、腰痛、病気など様々なリスクが増していきます。健康寿命を少し意識し、筋肉を付けて痩せることでそれらのリスクを軽減し、充実した日々が過ごせるようになります。
実は、この記事で紹介する器具を使って運動すると日頃の運動不足を解消しつつ筋肉を付けることができるようになります。
なぜなら僕も毎日1日5分の運動で筋肉量をアップして減量することに成功したからです。
記事を読み終えると運動を全くしていない方が、効率の良い運動器具を使って運動不足を解消することができるようになります。
ダイエットや運動不足解消のためにとりあえずウォーキングやランニングを始める方は多いのではないでしょうか?もちろん何もしないより、ウォーキングやランニングをした方が健康にいいのは言うまでもありません。
今回はそれらの運動をするよりもまず、筋肉をつけた方がいいですよ!ということをお伝えしたいと思います。
基礎代謝は年々減少していく
まず基礎代謝についてですが、基礎代謝とは運動をしなくても勝手に消費するカロリーのことです。そして加齢と共に年々減少していきます。
基礎代謝は年々下がり続けていくのに若い時と同じ食生活を続けていたら消費カロリーより摂取カロリーが大きくなってしまい、当然太ってしまいますよね。
お腹だけぽっこり出てしまう男性は、基礎代謝が下がって運動不足になりがちな40代以降の方に多いのかなと個人的に思います。
かっこよくなりたい・・・
どうやって対策するか
痩せるためには消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかのどちらかになる訳です。
せっかくこの世に生まれたのだから消費カロリーを増やして美味しいものをたくさん食べる生活を送りたいですよね。
摂取カロリーを減らすと必要な栄養素が取れないので、それは健康とは程遠いものになってしまうと思います。
消費カロリーを増やすには
それでは消費カロリーを増やすにはどうすればいいか具体的に述べたいと思います。
有酸素運動を行う：ランニング等
ダイエットのための運動と聞くと真っ先に思い浮かぶのがウォーキングやランニングだと思います。脂肪を燃焼させるために軽い強度で時間をかけて行うトレーニングですね。
しかし、これって基本的にはウォーキングやランニングを行った分のカロリー分しか消費されないんです。もちろんやらないよりは良いのですが一時的にカロリーを消費しただけなんです。
成人男性が100キロカロリーを消費するには約15分のランニングが必要です。忙しい現代人が15分の時間をかけて外でランニングをするのは結構大変だと思います。天候にも左右されるし準備にも時間を取られます。
無酸素運動を行う：筋トレ等
ここが重要なのですが筋トレを行うと基礎代謝量が増えます。筋肉を維持するために身体のエネルギーを使用し続けるためです。
寝ている時でも勝手にカロリーを消費するんです。
ケトルベルを使おう
筋トレはもちろんお金をかけずに行うことができますが効率を考えるなら専用の器具を購入した方が良いです。筋トレへのモチベーションも上がりますし本気度が変わります。そう、自己投資ですね。
ジムに通うのも良いですがめっちゃ高いです。通うために外出するのも面倒ですし忙しい現代人は時間がありません。
そんな方におすすめなのがケトルベルです。
これを両手で持ってスイングトレーニングを行いましょう。通常のダンベルと違って重心がずれているので全身を鍛えることができます。
有酸素運動と違い、このケトルベルのような無酸素運動は5分程度で鍛えられます。忙しいあなたにもピッタリ。
重さは色々あるのですが、男性は一般的に12キロが良いと言われています。初心者は8キロで良いと思います。女性なら6キロくらいかなーと思います。軽い方が安いし初心者は気軽に続けられる方が重要なのでこれ位のサイズにしましょう。
運動が終わったら・・・そう、プロテインを飲みましょう!相乗効果があります。
さあ一緒にケトルベル運動しましょう!
まとめ
いかがでしたでしょうか?
筋トレを始めたいけど何をしたらいいか分からない方の参考になると嬉しいです。いきなり負荷の高い運動をする必要もなく、無理なく続けられて短時間で済むケトルベルを是非お試し下さい。
- 無酸素運動より短時間で済み、筋肉を付けられる無酸素運動：ケトルベルおすすめ
- 運動後はプロテインを飲みましょう
それでは良い1日を!
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